Diuen que els estiraments són fonamentals per mantenir i millorar la flexibilitat. I si estàs flexible et lesionaràs menys i patiràs menys dolors i molesties. A més serà de gran ajuda per millorar el teu rendiment i obtenir millors resultats.
Les fotos són del gran Gómez Noya.
Glúteo: "limpia" el grupo muscular con el clásico estiramiento de pierna cruzada
Dedos de los pies: pon una toalla en el suelo y apóyate progresivamente hasta que notes como estiran incluso los músculos tibiales 
Lumbar: empieza sólo poniéndote de rodillas con la frente en el suelo, a los 5 segundos adelanta los brazos sin forzar y a los 15 segundos adelanta los brazos sin mover el trasero del sitio
Deltoides: los primeros segundos sólo mantén la posición y a medida que percibas como el hombro se estira, ayúdate con el otro brazo para tirar
Tríceps: ten mucho cuidado al elevar el brazo, mucho mejor si previamente te puedes colgar un poco de una barra apoyándote con los pies 
Soleo: el tejido del soleo necesita más tiempo de estiramiento, quédate unos 10 segundos más que un estiramiento normal
Cuadriceps y psoas: es un estiramiento fundamental y de los que más alivio producen. Adelanta la cadera mientras presionas un poco el glúteo
Fascia plantar: para evitar calambres estira la fascia del pie y descubrirás que la tenías más cargada de lo que pensabas
Aductores: primero mantén la posición y luego presionando con los codos, ayúdate a abrir un poco más al tiempo que bajas el tronco
Femoral: cuida mucho esta parte con mucha paciencia. Estira con la pierna totalmente recta y luego con la misma pierna semiflexionada, notarás como relajas distintas partes.
