DEMÀ CIRCUIT!!!

Així de fàcil i de senzill:
DEMÀ CANYA AL CIRCUIT!!!

Quedem a les 18:30h ja preparats, qui arribi tard que ens busqui a l'asfalt.

Aquí l'entrenament del mestre Moi:

Hola Campions,

s'acosta el primer dimarts de cada mes i és ja el que ve, de manera que us proposo un nou entrenament/repte pel dimarts.

Després de l'últim dia, ho tenim més clar tot i podem quadrar millor els ritmes.

Objectius Fisiològics:
- Millora de la tolerància i neteja del lactat.
- Millora del llindar anaeròbic.
- Millora de la capacitat oxidativa i lipolítica.
- (els objectius anteriors també els vam treballar en la sessió anterior, però a part, treballarem un tema molt interessant en els triatlons amb drafting, que és el dèficid i deute d'oxigen i l'adaptació el més ràpidament possible de la freqüència cardíaca a l'esforç (o sigui, que després de parir un pal o un relleu a fondo, no quedem tirats com un fuet i puguem seguir amb el grup)
- Objectiu nou de la sessió: minimització del deute i dèficid d'oxigen i optimització de la magnitud de la freqüència cardíaca a l'esforç.


Metodologia: a part de les voltes mantingudes, farem un treball per parelles a relleus en alguna de les sèries.


Entrenament:

-2 voltes escalfament
-2 voltes CRI a ritme constant i "màxim" (de les 2 voltes)
-1 volta recuperació suau
-3 voltes A FONDO A RELLEUS PER PARELLES
-1 volta recuperació suau
-3 voltes CRI a ritme constant i "màxim" (de les 3 voltes)
-1 volta suau final


Observacions:
- les 3 voltes últimes costaran
- els relleus a la sèrie de parelles que siguin llargs, mínim 1', sinó no es recupera prou
- estem parlant d'uns 65km en total, bon entrenament
- porteu beguda, gels i si voleu alguna barreta
- SERÀ LA GUERRA!

ALBERT FINISHER!!!

L'Albert Botet es envia la seva crònica del que va ser el seu repte contra la llarga distància fa un mes al Half Challenge Barcelona-Maresme, enhorabona company!!!

Crònica:

"Tota aquesta historia va començar a principis d’any, quan encara no hem començat a entrenar massa i comences a plantejar-te els reptes de l’any. Un día qualsevol vaig decidir apuntar-me a fer la Half Challenge. Haig de reconèixer que un cop finalitzat tot el procés un mar de dubtes em va envair.

Van anar passant els mesos i el número d’hores sobre la bici, dins de la piscina i per la carretera de les aigües corrents anaven augmentant. Poc a poc començava a estar preparat físicament.

Va arribar la setmana de la challenge i no tenia gens clar que pogués acabar arribant a la meta… Algo em deia que no aniria bé del tot.

Finalment va arribar el dia 16 i ja estava amb el neopré posat esperant el meu torn per començar (8:40). Quan vaig veure els pros sortint com a coets a menjar-se el mar seguia estant convençut que no acabaria.

El circuit de la natació va ser molt còmode i segur. Vaig sortir de l’aigua molt bé i vaig agafar la bici, i estava molt motivat!! El tram de bici va ser espectacular, es respirava un ambient de competició molt maco i la gent anava al GAS! Dues voltes al circuit Calella – Mataró en menys de tres hores que era el que m’havia proposat.

Va arribar l’hora de posar-se a córrer i em veia amb forces anímiques, físiques i mentals. Els primer deu km van anar de conya, però quan vaig començar la segona volta el meu genoll esquerra va començar a donar guerra. Anaven passant els km i cada cop feia més mal, però ja casi no faltava res i es tenia que arribar com fos!! Així que vaig anar tirant amb bon peu i bona lletra i finalment vaig arribar.

Un cop a la recta final em vaig quedar sense idees ni paraules, simplement vaig seguir corrents per creuar i sentir-me com un campió, com un finisher!!"

TRIATLÓ DE GAVÀ

D.E.P.

En memòria del triatleta Quim Raïg. Conegut per alguns membres de La Salle, des d'aquí la més forta de les abrassades per la familia... Avui tots plorem amb vosaltres.

Noticia*

La Triatló de Gavà, dins del circuit de les Triathlon Series, es presentava força emocionant degut a la gran motivació dels nostres triatletes per competir. Piques, apostes... alguns es jugàven molt!! Però cal dir que tots van guanyar perque s'ho van passar d'allò més bé.

Finalment van ser 10 els valents de La Salle Triatló que van anar a deixar-se la pell, uns en distància sprint i els altres en distància olímpica.

Amb la companya del Jordi i la Blanca del Tri BCN Cariñena

El circuit va estar força bé.
Amb un segment de natació amb més metres dels reglamentaris, però atractiu al haver de fer dues voltes.
Amb unes transicions bastants llarges a tenir present per recuperar o perdre posicions.
Amb un circuit de bici bastant pla a l'inici i amb una mica de pujada de Gavà poble direcció Begues.
I amb un recorregut a peu pel passeig de la platja fins Castelldefels en el que el sol va acabar de fer-se notar.

Classificació dist. olímpica*
Classificació dist. sprint*

Fotos de la super reportera Txell i del Jordi (gràcies!!)

Foto de la jornada
El mestre de les flors Javi, somiant profundament que fotia un pal a algú.
Javi records del Lluís, diu que sort que somiar és gratis... ;D

2n DIMARTS DE CIRCUIT

Aquest mes de maig, degut que el Circuit estava tancat per la F-1 i les motos, es va trasladar l'entrenament de bici al dimarts dia 18.

Increible l'entrenament que va marcar el Moi que va fer que tots tornessin a casa amb les cames bullint... Aquí el teniu:

Proposta d'entrenament per avui.

Limitació comú detectada: dificultat per gestionar l'esforç en tirada llarga sense la referència del grup, o sigui anar a fondo però no quedar mort abans d'hora sense ningú que ens ajudi a marcar el ritme.

Objectiu: aprendre a portar un ritme constant durant un temps concret. Trobar el ritme més alt possible per fer el temps marcat.

Metodologia: proposo fer 4 sèries de diferents temps, en les que s'hagi d'anar sempre al màxim de les possibilitats de cadascú, però sense fer canvis de ritme ni progressions (cada volta al mateix temps a cada sèrie). Així a les sèries més curtes es va més depressa i viceversa.

Entrenament:
- 2 voltes de rodatge d'escalfament (en grup)
- 1 volta més ràpida amb algun canvi de ritme (en grup)
- 1 sèrie de 15' amb 1 volta suau de recuperació, molt suau
- 1 sèrie de 8' amb 1 volta de recuperació, molt suau
- 1 sèries de 30' amb 2 voltes de recuperació, molt suaus
- 1 sèrie de 20' i a plegar que estarem baldats.

IMPORTANT: NO PIQUES, NO PALS, NO MARICON ÚLTIM.

RITME CONSTANT, CADASCÚ EL SEU, SENSE XUPAR RODA NI ALTRES MARRANADES, NO CANVIS DE RITME, PROGRESSIONS NI ALTRES, PROCURAR QUE EL RITME AL QUE SORTIU EL POGUEU AGUANTAR, SI VEIEU QUE US HEU PASSAT PER POC O PER MOLT, REAJUSTEU UNA MICA, PERÒ L'IDEAL ÉS INTENTAR CLAVAR-HO.

A LES SÈRIES LENTES UNA MICA MÉS A POC A POC, A LES CURTES UNA MICA MÉS RÀPID.

BEGUDA ISOTÒNICA AL BIDÓ I PELS VICIATS COM JO 2 GELS I 1 BARRETA, JEJE

IMPORTANT MIRAR EL TEMPS PARCIAL PER VOLTA DE CADASCÚ I ANAR-HO CLAVANT (EL TEMPS).

A LES 7H INTENTAR ESTAR A PUNT PER COMENÇAR A RODAR PLEGATS, SINÓ QUAN ARRIBEU US ANEU INCORPORANT.

FISIOLÒGICAMENT AVUI TREBALLEM: TOLERÀNCIA AL LACTAT, AUGMENT DEL LLINDAR ANAERÒBIC, INCREMENT DEL NÚMERO DE MITOCÒNDRIES, MILLORES EN LA VASCULARITZACIÓ, MILLORES L'EFICIÈNCIA DE LA LIPÒLISI i un fart de canser-nos.

RESUM, EL MILLOR ENTRENO ÉS SORTIR A TOPE I AL FINAL APRETAR JEJEJEJEJ.

MOI.

MEDIÀTICS AL MUNDO DEPORTIVO

Ja fa gairabé un mes, però cal recordar els 4 mediàtics de la secció que van sortir al diari El Mundo Deportivo* en relació a la Cursa de Bombers.

Jaume, Elena, Albert i Mireia... quin nivell!!

TRIATLÓ SPRINT DE SITGES

El passat diumenge, mentres que uns estaven prenent el sol i altres mollant-se a Terra de Remences, 7 valents de La Salle Triatló es van deixar la pell a la Triatló de Sitges.


L'Albert F., la Mireia, el Lluís, el Javi, l'Albert N., el Ricard i el Fer van disfrutar fent aquesta triatló, i és que quan més som més bé ens ho passem... hi així va ser!


Per alguns aquesta triatló va ser el debut (enhorabona Albert), per altres va ser una bona forma de retar-se en el matrimoni (Mireia canya a l'Albert!!), per altres va ser una magnífica ocasió per demostrar el seu amor en una localitat tant senyalada com Sitges (Javi&Lluís... sense comentaris de la foto d'arribada a meta) i per altres perque simplement els hi va la marxa (a tope Ricard i Fer).

Avui començem per la foto de la jornada perque la ocasió ho mereix...

Enhorabona als futurs papis, la Txell i el Lluís!! Sens dubte la millor notícia de la jornada.

Classificació general*

Fotos Txell

Fotos Anibal Trejo

Gràcies Àngel i Moi per venir a animar!!!