DEMÀ CIRCUIT!!!

Així de fàcil i de senzill:
DEMÀ CANYA AL CIRCUIT!!!

Quedem a les 18:30h ja preparats, qui arribi tard que ens busqui a l'asfalt.

Aquí l'entrenament del mestre Moi:

Hola Campions,

s'acosta el primer dimarts de cada mes i és ja el que ve, de manera que us proposo un nou entrenament/repte pel dimarts.

Després de l'últim dia, ho tenim més clar tot i podem quadrar millor els ritmes.

Objectius Fisiològics:
- Millora de la tolerància i neteja del lactat.
- Millora del llindar anaeròbic.
- Millora de la capacitat oxidativa i lipolítica.
- (els objectius anteriors també els vam treballar en la sessió anterior, però a part, treballarem un tema molt interessant en els triatlons amb drafting, que és el dèficid i deute d'oxigen i l'adaptació el més ràpidament possible de la freqüència cardíaca a l'esforç (o sigui, que després de parir un pal o un relleu a fondo, no quedem tirats com un fuet i puguem seguir amb el grup)
- Objectiu nou de la sessió: minimització del deute i dèficid d'oxigen i optimització de la magnitud de la freqüència cardíaca a l'esforç.


Metodologia: a part de les voltes mantingudes, farem un treball per parelles a relleus en alguna de les sèries.


Entrenament:

-2 voltes escalfament
-2 voltes CRI a ritme constant i "màxim" (de les 2 voltes)
-1 volta recuperació suau
-3 voltes A FONDO A RELLEUS PER PARELLES
-1 volta recuperació suau
-3 voltes CRI a ritme constant i "màxim" (de les 3 voltes)
-1 volta suau final


Observacions:
- les 3 voltes últimes costaran
- els relleus a la sèrie de parelles que siguin llargs, mínim 1', sinó no es recupera prou
- estem parlant d'uns 65km en total, bon entrenament
- porteu beguda, gels i si voleu alguna barreta
- SERÀ LA GUERRA!